· 3 דק׳ קריאה
הרופאה אמרה לי להתחיל פילאטיס
המידע בפוסט זה מבוסס על ניסיוני האישי והמקצועי ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, פיזיותרפי או כל ייעוץ מקצועי אחר. בכל שאלה או מגבלה רפואית - יש להתייעץ עם הרופא/ה או איש המקצוע המטפל.
JOURNAL
הבלוג
מחשבות, טיפים וסיפורים מהסטודיו – על תנועה, בריאות, תזונה ואיזון.
· 2 דק׳ קריאה
תנועה משפחתית
חופשת הקיץ מביאה איתה הרבה אתגרים של סדר יום, שעות מסך וחיפוש מתמיד אחר תעסוקה, אבל היא גם מזמנת הזדמנות מעולה: זמן איכות משפחתי שלא חייב לכלול ישיבה מול מסך או עוד גיחה למתחם ממוזג עם ג'אנק פוד.
· 2 דק׳ קריאה
לזוז בשביל שניים: למה תנועה בהיריון ואחרי לידה היא הכרחית?
היי, כאן בר. מנהלת הסטודיו, מורה ליוגה ולפילאטיס, מטפלת בתנועה ועכשיו גם אמא לבייבי בעצמי.
· 2 דק׳ קריאה
ראש בראש: כוח או פילאטיס?
אם יצא לכם להציץ במערכת השעות שלנו לאחרונה, בטח שמתם לב לשיעורי כוח שבועיים שתפסו מקום לצד הפילאטיס והיוגה האהובים שלנו. אני מקבלת מכן ומכם המון חיוכים וסקרנות בסטודיו, ואמרתי לעצמי שזו הזדמנות מעולה לעצור רגע, לשתף אתכם
· 2 דק׳ קריאה
זה לא פילאטיס.
אנחנו חיים בעידן של "More is More". יותר חזק, יותר מהר, יותר מזיע, יותר פוטוגני לאינסטגרם. אם תפתחו אינסטגרם או טיקטוק ותחפשו "פילאטיס", רוב הסיכויים שתראו סרטונים מהירים, קפיצות, מוזיקה קצבית ואנשים (ובעיקר נשים, מאוד א
· 2 דק׳ קריאה
יוגה עם ילדים (עוד דרך להעביר את הזמן במקלטים)
בואו נשים את הקלפים על השולחן: התוכנית המקורית שלנו לשבוע הזה כללה כנראה הרבה יותר טיזרים ושוואסנות בסטודיו, והרבה פחות שעות של "אמא, משעמם לי" בתוך חלל של 9 מ"ר. המציאות הישראלית זורקת אותנו למרחבים מוגנים, והמתח לא נשא
· 2 דק׳ קריאה
אי - היאחזות
מי שמכיר אותי יודע שאני והמילה "שליטה" צועדות יד ביד כבר שנים.
· 2 דק׳ קריאה
שיווי משקל ורצפת האגן
שיווי משקל נתפס אצל רוב האנשים כמשהו “פשוט”: לעמוד על רגל אחת, לא ליפול, אולי להצליח לעשות תרגיל מאתגר בפילאטיס או ביוגה בלי להתנדנד. למעשה, שיווי משקל הוא מערכת יחסים מורכבת, חכמה, שמערבת את מערכת העצבים, הראייה, מערכת
· 2 דק׳ קריאה
תנועה ועומס רגשי
יש ימים שהעומס מרגיש כמו ערימה בלתי נגמרת של משימות. רשימות נכתבות, נמחקות, מתמלאות מחדש. הראש רועש, הגוף מתוח, והתחושה הכללית היא של כאוס.
· 2 דק׳ קריאה
האיזון העדין בין גוף ונפש
בעידן שבו אנחנו חיים, האינטנסיביות, המירוץ, העומס והמציאות ההזויה שממשיכה להפתיע במדינה כמו שלנו, הגוף והנפש כמעט תמיד חווים דברים שונים, בקצב שונה. המוח רץ קדימה, חושב על “מה עוד צריך להספיק”, בזמן שהגוף לפעמים רק מבקש
· 2 דק׳ קריאה
התקרקעות ואיזון - חזרה לעצמנו
הסתיו כבר עוד רגע כאן. הימים מתקצרים, מזג האוויר מתקרר, והגוף שלנו מתחיל להרגיש את המעבר. עבור רבים מאיתנו זו תקופה שמביאה איתה עומס: חזרה לשגרה אחרי החגים, לחץ בעבודה או בלימודים, וגם שינויים רגשיים טבעיים שמגיעים עם הע
· 2 דק׳ קריאה
חג 1 בספטמבר שמח!
יש משהו בספטמבר שתמיד מרגיש כמו התחלה מחדש. אחרי חודשי הקיץ הארוכים, עם הימים הלא מסודרים, הנסיעות, החופשות, מציאת סידורים לילדים, והחוםםםם! אנחנו מוצאים את עצמנו חוזרים בהדרגה לשגרה.
· 3 דק׳ קריאה
להתמיד זה כל הסיפור
כמדריכות, אנחנו רואות מדי יום אינספור תרגילים מרשימים: טיזרים מוחזקים למופת, פייקים גבוהים, גשרים מושלמים. אבל אם תשאלו אותנו מי באמת מעוררת השראה? זו לא בהכרח המתאמנת שמבצעת את ה־ teaser כאילו יצאה מהכשרה פרטית אצל ג׳וז
· 2 דק׳ קריאה
בלוג קיצי במיוחד!
הקיץ משנה לנו את הקצב. החום מכביד, האוויר כבד, ולפעמים כל תנועה מרגישה כמו אתגר. וזה לא רק עניין של מצב רוח, אלא יש סיבה פיזיולוגית אמיתית מאחורי התחושות האלה.
· 3 דק׳ קריאה
למה כולם מדברים על ליבה?
אם אתם מתרגלים פילאטיס או יוגה, סביר להניח שכבר שמעתם אינספור פעמים את המילה "ליבה". לפעמים אפילו קצת יותר מדי. אבל מאחורי השימוש התכוף הזה יש סיבה ממש טובה: הליבה היא מרכז הכובד, שורש היציבות, ו המנגנון שמאפשר לנו לנוע
· 5 דק׳ קריאה
כשניו-יורק הזכירה לי להאמין במה שאני עושה.
למי שלא יודע, יואב בעלי עובד בניו יורק, לרוב אנחנו מבלים את הזמן בנפרד כשהוא נוסע לעבוד אבל הפעם הצלחתי לגנוב שבוע חופש ולהצטרף אליו.
· 3 דק׳ קריאה
בלוג כשר לפסח - בשיתוף לי סמברנו, דיאטנית קלינית
פסח הוא חג של התחדשות, אביב, ניקיונות... וגם לא מעט מצות. השולחן משתנה, המטבח מתארגן מחדש, ואיתם משתנה גם התזונה שלנו – לפעמים בלי שנשים לב. אבל האם באמת חייבים להרגיש נפוחות, כבדות או סתם בלי אנרגיה כל החג? לגמרי לא. הנ
· 3 דק׳ קריאה
נהפוך הוא - בלוג הפוך לקראת פורים
אם יש חג שבו הכל מתהפך – זה פורים. אנחנו מחליפים דמויות, מטשטשים גבולות ומשחקים עם המציאות. אבל למה לעצור רק בתחפושות?
· 3 דק׳ קריאה
פציעות ותנועה: איך להתאים את האימון להקלה על כאבים כרוניים
כאבים כרוניים הם תופעה נפוצה שמאתגרת לא רק את הגוף, אלא גם את הנפש. הם עשויים לנבוע מסיבות מגוונות כמו פציעה, ישיבה ממושכת, יציבה לא נכונה, עומס פיזי מוגזם שגורם לבלטים ופריצות או שינויים הורמונליים. מעבר לאי הנוחות הפיז
· 3 דק׳ קריאה
מניפסטינג וזימון מציאות
כששנה חדשה מתקרבת, אני תמיד מוצאת את עצמי מתרגשת. זו לא רק התרגשות של התחלות חדשות, אלא תחושה עמוקה של הזדמנות—הזדמנות לכתוב דף חדש, להגדיר כוונות, ולהתחבר מחדש למה שבאמת חשוב לי.
· 2 דק׳ קריאה
טעים לי בחורף
יש משהו במזג האוויר החורפי שמביא לרגשות מעורבים. מצד אחד, אין יותר כיף מלקום בבוקר חורפי מתחת לפוך עם כוס משקה חם ומפנק. מצד שני, רמות האנרגיה יורדות, אנחנו יותר רעבים ופחות פעילים.
· 2 דק׳ קריאה
להתאמן בחופשה
הכותרת אמנם נשמעת כמו התחלה של בדיחה, אבל מבחינתי מדובר באחד הדברים שמשדרגים את החופשה שלי!
· 3 דק׳ קריאה
פילאטיס ויוגה, והערך המוסף שלהם לספורטאים
כשחושבים על ספורטאים מקצועיים, ישר מדמיינים אותם מזיעים באימון אינטנסיבי, ממוקדים בהשגת המטרות הספציפיות שלהם – בין אם זה כדורגלנים שמתרגלים בעיטות מדויקות לשער, רקדנים שמלטשים כל קו תנועה, או מרימי משקולות שמנסים להוסיף
· 2 דק׳ קריאה
כאבי גב וצוואר, מה כדאי לדעת? - בשיתוף זהר הפיזיותרפיסטית
אם אתם מוצאים את עצמכם סובלים מכאבי גב או צוואר, דעו שאתם לא לבד. כאבים אלו הם מהנפוצים ביותר בקרב מבוגרים, ולפי מחקרים עדכניים, כ-80% מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב תחתון בשלב כלשהו בחייהם. גם כאבי צוואר נפוצים מאוד, במיוחד ב
· 3 דק׳ קריאה
בלוג לנשים בלבד: איך המחזור החודשי קשור בפעילות גופנית?
המחזור החודשי משפיע על גוף האישה ברמות שונות, כולל רמות האנרגיה, מצב הרוח והכוח הפיזי. הכרת שלבי המחזור והבנת השינויים הפיזיולוגיים שגופנו עובר בכל שלב יכולה לעזור לנו להתאים את שגרת האימונים שלנו ולשמור על בריאות מיטבית
· 2 דק׳ קריאה
בואו נדבר על תנועה
לפעמים אנחנו לוקחים אותה כל כך מובנת מאליה, אבל האם אי פעם עצרתם לחשוב על כמה מופלאה היא היכולת שלנו לזוז? התנועה היא אחת המתנות הגדולות שהגוף שלנו מעניק לנו. היא מאפשרת לנו לחקור את העולם, להביע את עצמנו, ולחיות חיים מל
· 3 דק׳ קריאה
חם, לוהט, רותח - למה השמש טובה לנו, ולמה כדאי להיזהר ממנה?
השמש היא אחת מהברכות הגדולות ביותר של הטבע. היא לא רק מעניקה לנו אור וחום, אלא גם משפיעה על בריאותנו הפיזית והנפשית. עם זאת, כמו כל דבר טוב, גם חשיפה לשמש דורשת איזון וזהירות.
· 2 דק׳ קריאה
תוך כדי תנועה
החיים מובילים אותנו למקומות שונים, והגוף שלנו מגיב בהתאם. בין אם מדובר בהתבגרות, גדילה והזדקנות של הגוף, בין אם ביצירת חיים חדשים והשינוי שהגוף שלנו חווה לצורך הזנת היצור החדש שמתלווה אלינו, בין אם במסלולים המקצועיים שאנ
· 2 דק׳ קריאה
It's all about BALANCE
בשיעורי פילאטיס רבים אנחנו שומעים על איזון והיכולת לשמור על מצב יציב ללא הפרעות.
· 1 דק׳ קריאה
לבחור בבריאות: מחשבות על בחירות יומיומיות.
בשבוע האחרון, רבים מאיתנו מימשו את זכות ההצבעה שלנו בבחירות לרשויות המקומיות. לקחת חלק בתהליך הדמוקרטי הזה מזכיר לי כמה חשוב לבחור בדברים שמתאימים לאמונות ולערכים שלנו, לא רק בפוליטיקה, אלא גם בחיי היומיום שלנו.
· 2 דק׳ קריאה
על איזה מכשירים מדובר?
פילאטיס מכשירים יכול להישמע כמו שיעור נורא מבלבל בהתחלה.
· 3 דק׳ קריאה
על חלומות והתחלות חדשות
רגע לפני הפרידה משנת 2023, ובעצם בכל שנה מחדש, אני נוהגת לעצור ולהרהר במה שחוויתי השנה. אילו חלומות הגשמתי? באילו תחומים נגעתי? באיזה אנשים הקפתי את עצמי השנה? בעודי מהרהרת, אני גם קובעת לעצמי שאיפות לשנה החדשה. השאיפות
· 2 דק׳ קריאה
חברות אמת (והפתעה בסוף)
אם תשאלו אותנו, תנועה היא תרפיה לכל דבר. זה זמן שבו אנחנו מתחברים לעצמנו ועובדים בשביל לשפר את עצמנו פיזית ומנטלית. לרוב שיעורים בסטודיו הם עצמאיים ויש התאמה כמה שיותר אישית למתאמן. אבל דווקא היום נרצה לדבר על אימון עם ח
· 2 דק׳ קריאה
תודה על מה שיש
היום בבוקר הלכתי לתרגל יוגה, לאחרונה אני מתרגלת יותר כי אני מרגישה שהנפש שלי צמאה לזה.
· 2 דק׳ קריאה
בואו נדבר על יוגה
יוגה הוא שם כללי למספר תורות חֹכמה רוחניות, שמקורן בהודו.
· 2 דק׳ קריאה
האם פילאטיס מחטב? והאם זאת השאלה שאתם צריכים לשאול אותנו?
מתעייניים רבים שמדברים איתנו לפני שהם מתחילים להתאמן שואלים אותנו "האם פילאטיס מחטב?"
· 2 דק׳ קריאה
כשניקול לקחה את בר לסדנת קרדיו
לפני חודש וחצי בערך, ניקול דיברה איתי וסיפרה לי על סדנת קרדיו בר שהיא נרשמה אליה עם מורה מדהימה שהגיעה מלונדון, והציעה לי לבוא איתה גם.
· 2 דק׳ קריאה
בואו נדבר על פריצות דיסק
פריצת דיסק בעמוד השדרה, הידועה גם בשם החלקת דיסק או פריצת דיסק, היא מצב שכיח המשפיע על עמוד השדרה. עמוד השדרה מורכב מסדרה של חוליות הנערמות זו על גבי זו, ובין כל זוג חוליות יש מעין דיסקים הפועלים ככריות ובולמי זעזועים.
· 2 דק׳ קריאה
יומנה של מדריכה בטיול הגדול
לפני כמעט חמישה חודשים ארזתי את המוצ׳ילה ואת מזרן היוגה שלי וטסתי לטייל בהודו.
· 2 דק׳ קריאה
למה חשוב שנלמד איך לנשום נכון?
מכירים את זה שאתם עצבניים ומישהו אומר לכם לקחת ״נשימה עמוקה״? נכון זה הדבר הכי מעצבן בעולם??
· 2 דק׳ קריאה
איך פילאטיס עוזר לנו להיות גמישים יותר?
מחפשים דרך לשפר את הגמישות? פילאטיס! שיטה זו היא דרך נפלאה להגדיל את טווח התנועה ולשפר את הכושר באופן כללי. בפוסט זה, נראה איך פילאטיס מסייע לגמישות, וגם נספק כמה טיפים להפקת המירב מהתרגולים.
· 2 דק׳ קריאה
איך נמנע מכאבי ברכיים?
כאבי ברכיים אף פעם לא היו משהו שסבלתי ממנו, אבל לאורך ההכשרה שלי (גם כמדריכת פילאטיס וגם כמדריכת יוגה) קיבלתי הנחיות לאיך לבצע תרגילים עם מתאמנים שסובלים מכאבי ברכיים.
· 2 דק׳ קריאה
כל מה שרציתם לדעת על Barre
בעוד שמקורו של ה-barre עצמו בסוף שנות ה-50, לשיטת אימון ה-barre סגנון משלה.
· 2 דק׳ קריאה
איך הגעתי בכלל לפילאטיס?
מעטים בסטודיו שמעו את הסיפור של איך בכלל הגעתי לעולם הפילאטיס ומה הסיבות שגרמו לי להתאהב בו.
· 2 דק׳ קריאה
קצת על תוספי תזונה..
עיסוק יום יומי בפעילות ספורטיבית גורם באופן טבעי לגוף לאבד וויטמינים, פחמימות ומינרלים חיוניים, שגם תזונה מאוזנת לא מצליחה למלא. משום כך חשוב ליטול תוספי תזונה, ולספק לגוף את מה שהוא איבד.
· 3 דק׳ קריאה
מיתוסים בתזונה
החודש בבלוג הבאנו אורחת מיוחדת. תכירו את לי סמברנו - בוגרת ללימודי תזונה באוניברסיטת אריאל. לי בחרה ללמד אותנו על שבירת מיתוסים שקשורים לתזונה נכונה ואורח חיים בריא, ותופתעו לגלות שיש המון דברים שאנחנו בטוחים שהם נכונים
· 1 דק׳ קריאה
למה בעצם עדיין יש אימוני מזרן בסטודיו?
בשנים האחרונות המודעות לשיטה של פילאטיס עולה ואם אתם כאן סימן שגם אתם התאהבתם בפילאטיס.
· 2 דק׳ קריאה
יוגה כתורמת למניעת כאבי גב
גם אתם סובלים מכאבי גב? הלכתם לאורתופד ואפילו הייתם אצל פיוזתרפיסט אבל ההקלה הייתה זמנית בלבד? אנשי המקצוע ייעצו לכם ללכת לתרגל יוגה או פילאטיס במטרה להקל על כאבי הגב שלהם ולא הבנתם למה? היום ננסה להבין מה המקור האפשרי ל
· 2 דק׳ קריאה
אוגוסט הירוק 🌳💚
מי שעוקב אחרינו באינסטגרם כבר יודע שחודש אוגוסט הוא חודש מיוחד עבור הסטודיו.
· 2 דק׳ קריאה
חשיבות תרגול היוגה
הטקסט הזה מיועד למתרגלים מתחילים ומתקדמים כאחד, ובייחוד למי שמסוקרן לגבי התרגול הפיזי של היוגה ורוצה להעמיק יותר בחשיבות הכלי העתיק הזה.
· 1 דק׳ קריאה
הסטודיו החדש שלנו כאן 😍
זה התחיל ממש כמו חלום קטן, והפך למציאות מרגשת - אחרי שסטודיו Movement קיים כבר שנה וחצי, השבוע עברנו למיקום חדש בשכונה - במתנ״ס זמיר.