תנועה משפחתית
חופשת הקיץ מביאה איתה הרבה אתגרים של סדר יום, שעות מסך וחיפוש מתמיד אחר תעסוקה, אבל היא גם מזמנת הזדמנות מעולה: זמן איכות משפחתי שלא חייב לכלול ישיבה מול מסך או עוד גיחה למתחם ממוזג עם ג'אנק פוד.
תנועה מספקת יתרונות לכל הגילאים. מעבר לפריקת אנרגיה והתחזקות, תנועה משותפת מהווה כלי לבניית הרגלים לחיים, חיזוק הקשר המשפחתי ושיפור הבריאות של כולכם, מקטנים ועד גדולים!
למה תנועה חשובה בכל גיל?
לצעירים ולפצפונים: תנועה אחראית בין היתר על פיתוח קואורדינציה, שיווי משקל, עבודה על מוטוריקה גסה וביטחון עצמי במרחב.
למתבגרים: לתנועה יש השפעה על שיפור הזיכרון, והתפקוד הקוגניטיבי בכלל, והראתה כמשפרת איכויות למידה וציונים אצל תלמידים.
למבוגרים: תנועה מהווה דרך לשמירה על צפיפות עצם, חיזוק שרירי השלד והליבה, מניעת כאבים ושמירה על חיוניות ואנרגיה.
לכולם יחד: תנועה מפרישה אנדורפינים, מפחיתה מתח ומייצרת חוויות משותפות של הצלחה והנאה.
מהתיאוריה לפרקטיקה- איך אפשר לשלב תנועה משותפת?
1. טיולים אקטיביים בטבע
שילוב של הליכה במסלולים (בעדיפות למסלולי מים מרעננים בקיץ), טיולי אופניים משפחתיים או משחקי כדור משותפים בפארק בשעות אחה"כ הנעימות. תופתעו לגלות כמה כיף לחזור לשחק במשחקים האלה גם כשאנחנו גדולים!
2. אתגרי תנועה בסלון או בחצר
תחרות בריאה זה תמיד טוב! אפשר לייצר מסלול מכשולים ביתי (דילוג מעל כריות, זחילה מתחת לשולחן, שיווי משקל על קו ישר) או לקיים אתגר משפחתי (כמה סקווטים/פלאנק כולנו מצליחים לעשות יחד).
3. תרגול גוף-נפש וגמישות
תנועה לא חייבת להיות רק קצבית ואינטנסיבית. תרגול מודרך, מתיחות ויוגה הם דרך נפלאה להירגע יחד בסוף היום.
קריאה מומלצת: רוצים לרדת לעומק של תרגול עם הצעירים? קראו את הבלוג שכתבנו בעבר על תרגול יוגה עם ילדים צעירים.
איך מתאימים את רמות המאמץ לכולם?
הסוד בתנועה משפחתית הוא תרגילים מודולריים:
עבודה לפי זמן, לא לפי חזרות: עובדים לדוגמה 40 שניות ונחים 20 שניות. כל אחד עושה את מספר החזרות שמתאים בקצב שלו.
שינוי מנופים ועומסים: בעוד המבוגרים יכולים לבצע שקדיכה (Squat) עם משקל או פלאנק מלא, הילדים יכולים לבצע סקווט כנגד משקל גוף או פלאנק על הברכיים.
משחקיות: הופכים את האימון למשחק (למשל: תופסת, משחקי פסלים, חיקוי חיות או משחקי כדור).
ומה קורה כשרוצים להעלות שלב? תנועה אצלנו בסטודיו
כדי לשמור על גוף חזק, בריא ומאוזן לאורך זמן, מומלץ לשלב בין שפעת עולמות התנועה.אנחנו מאמינות בגישה שמחברת בין חזק, גמיש ויציב:
פילאטיס: התמקדות בדיוק, חיזוק שרירי הליבה, יציבה נכונה ומניעת פציעות.
יוגה: חיבור בין נשימה לתנועה, שיפור הגמישות והרגעת מערכת העצבים.
אימוני כוח: כן, כוח הוא כבר ממש לא מילה גסה! לאחרונה הוספנו ללוז הסטודיו אימוני כוח ייעודיים. עבודה כנגד התנגדות חיונית לבניית מסת שריר, שמירה על בריאות העצם ושיפור הטרנספורמציה הגופנית והתפקודית בכל מעגלי החיים.
הקיץ הזה הוא הזדמנות מצוינת לצאת מהשגרה, להזיז את הגוף יחד עם הילדים בבית, ולדאוג גם לזמן האיכות והחיזוק האישי שלכם אצלנו בסטודיו.
תגובות