תנועה ועומס רגשי

יש ימים שהעומס מרגיש כמו ערימה בלתי נגמרת של משימות. רשימות נכתבות, נמחקות, מתמלאות מחדש. הראש רועש, הגוף מתוח, והתחושה הכללית היא של כאוס.

מעניין לראות שדווקא כשאין לנו דקה פנויה, דווקא אז שעה של תנועה יכולה להיות גלגל ההצלה שלנו.

בואו ונשים רגע את הדברים על השולחן: עומס הוא לא רק מנטלי או ריגשי. הוא גם פיזי לחלוטין.

הגוף שלנו לא יודע להבדיל בין “אני חייבת לסיים פרויקט בעבודה” לבין “אני עומד מול איום אמיתי”. מבחינתו, עומס=סטרס. וסטרס מביא איתו שרשרת תגובות גופניות:

• כתפיים מתכווצות

• לסת ננעלת

• הלב פועם מהר יותר

• נשימה מתקצרת

• עייפות מצטברת

• הורמוני סטרס שפשוט לא מתפנים מהמערכת

• שלא נדבר על הקמטים....

כשהגוף בסטרס אנחנו מרגישים כבדים, עייפים, פחות חדים, ולפעמים גם יותר עצבניים או מוצפים. עומס מצטבר יושב על השרירים, על הנשימה ועל מערכת העצבים. ולכן הוא מורגש בגוף לא פחות מאשר בראש.

איך דוחפים ללו"ז העמוס שלי אימון??

אנחנו רגילים לחשוב על ספורט כעל עוד “משימה”. והוא באמת עשוי להצטייר כמשימה אם לא מבינים את הערך שיש לו על הגוף, בעיקר בזמנים הכי עמוסים שלנו.

כשאנחנו מזיזים את הגוף, בין אם בפילאטיס, ביוגה או בהליכה קצרה בשכונה, קורים כמה דברים כמעט מיד:

1. הגוף מפנה הורמוני סטרס

תנועה היא הדרך הטבעית ביותר לפרק אדרנלין וקורטיזול שהצטברו בגוף. אחרי פעילות גופנית קלה עד בינונית, רמות הסטרס יורדות. (איזה כיף זה ביולוגיה!)

2. הנשימה מתארכת

בפילאטיס או יוגה הנשימה הופכת מודעת יותר. פתאום האוויר מגיע עמוק, הסרעפת עובדת, והגוף יוצא ממצב “הישרדות”.

3. השרירים מתרככים

כל הכיווצים של שעות מול מחשב, נהיגה, טלפונים נרפים לפתע.

4. המוח רגוע יותר

שעה אחת של תנועה עושה reset למערכת העצבים.אנחנו שמים לב שאחרי אימון פתאום המחשבות מסודרות יותר, ההחלטות ברורות יותר, והראש לא רועש כמו קודם.

5. אנרגיה במקום עייפות

נשמע לא אינטואיטיבי, אם אני "מוציא" אנרגיה- איך אהיה אנרגטי? אבל זה בדיוק ככה:תנועה יוצרת אנרגיה. הדם זורם, השרירים מקבלים חמצן, והגוף בעצם מתעורר מחדש.

אז למה זה מרגיש כאילו אני "דוחפת" עוד משהו ללוז?

אולי זו צורת ההסתכלות.

שעה של אימון מחזירה לי זמן ולא "גוזלת" זמן. היא מחזירה פוקוס, יעילות, מצב רוח, בהירות ומוטיבציה. והיא זו שמאפשרת לך לעמוד בעוד יום עמוס מבלי להתמוטט נפשית או פיזית.

דרך נוספת היא להסתכל על זה כאקט של חמלה עצמית. להבין שהאימון הזה, הרגע הזה שלי עם עצמי, מגיע לי!

וזה לא צריך להיות ארוך או מפרך, גם 20 דקות של הליכה, שיעור פילאטיס קצר או 10 דקות של מתיחות יכולים לגמרי לעבוד ולחולל שינוי עצום בתחושת הכובד בגוף והבהירות בראש.

בין אם נרצה ובין אם לא, תנועה היא אחת הדרכים היעילות והנעימות ביותר להחזיר לעצמנו בעלות על הגוף, על הנשימה, על הנפש ועל היום שלנו. עומס הוא בלתי נמנע, אבל הסוד הוא לדעת לנהל אותו, ולא לתת לעומס לנהל אותנו.