שיווי משקל ורצפת האגן

שיווי משקל נתפס אצל רוב האנשים כמשהו “פשוט”: לעמוד על רגל אחת, לא ליפול, אולי להצליח לעשות תרגיל מאתגר בפילאטיס או ביוגה בלי להתנדנד. למעשה, שיווי משקל הוא מערכת יחסים מורכבת, חכמה, שמערבת את מערכת העצבים, הראייה, מערכת שיווי המשקל באוזן הפנימית, השרירים העמוקים… וכן, גם את רצפת האגן.

כולנו מכירים את רצפת האגן בתור “נושא שמדברים אחריו אחרי לידה”, או בתור משהו ששייך רק לנשים. רצפת האגן היא חלק אינטגרלי ממה שנקרא מערכת שרירי הליבה, יחד עם הסרעפת, השריר הרחב הבטני (Transversus Abdominis) והשרירים העמוקים של הגב. זו מערכת שאחראית על יציבות, העברת עומסים, ויסות לחצים, ותחושת ביטחון בגוף.

כדי לשמור על שיווי משקל, הגוף צריך לדעת איפה הוא נמצא במרחב ולהגיב במהירות לשינויים. כאן נכנס מושג שנקרא פרופריוספציה- היכולת של הגוף לחוש את עצמו. רצפת האגן עשירה בקולטנים תחושתיים, והיא מספקת מידע קריטי למערכת העצבים על מרכז הגוף.

כאשר רצפת האגן חלשה מדי, או דווקא מוחזקת יתר על המידה, או שבכלל לא מתוזמנת עם הנשימה והבטן, היציבות נפגעת. לפעמים זה יבוא לידי ביטוי בתחושת חוסר ביטחון בעמידה, בהתנדנדות, בכאבי גב או צוואר, ולפעמים פשוט בתחושה כללית של “חוסר חיבוריות לגוף".

אחת הטעויות הנפוצות שאני פוגשת בסטודיו היא המחשבה שחיזוק רצפת האגן זה “רק לכווץ”. אבל שריר חזק הוא שריר שיודע להתכווץ, להשתחרר, ולהגיב בזמן הנכון.

רצפת האגן צריכה לעבוד בסינכרון עם הנשימה:

• בשאיפה: יש התרחבות, ירידה עדינה

• בנשיפה: איסוף, תמיכה, עלייה

• 
  

כשזה קורה, נוצר בסיס יציב שמאפשר לגוף לנוע מעליו. בדיוק כמו יסודות של בניין. בלי זה, שיווי המשקל הוא מאמץ. עם זה, הוא קורה כמעט לבד.

העבודה על שיווי המשקל בתיאום עם חיזוק רצפת האגן רלוונטי לכולן ולכולם!

• נשים אחרי לידה- אבל גם הרבה לפני

• גברים שמתאמנים, רצים, או יושבים שעות מול מחשב

• מתאמנות צעירות שמרגישות חזקות אבל לא תמיד יציבות

• אנשים בגיל מבוגר שמתחילים לחשוש מנפילות

• מורות, מדריכים, ספורטאים - כל מי שזקוק לדיוק ושליטה

למה זה כל כך חשוב לי כמי שמלמדת תנועה?

כי כששיווי המשקל משתפר משהו עמוק נרגע. הגוף פחות נלחץ, הנשימה מתרחבת והביטחון שלכם בביצוע התרגיל עולה. תרגילים שפעם הרגישו “קשים” הופכים לברורים ומדוייקים. וזה בכלל לא עניין של "ניפוח" של שרירים, אלא של סנכרון כלל חלקי המערכת. רצפת האגן לא אמורה להיות משהו שאנחנו מפחדים ממנו או מתביישים בו. היא חלק טבעי, חכם ורגיש מהגוף שלנו. כשאנחנו נותנים לה מקום בתרגול שיווי המשקל הוא רק אחד מהדברים שמרוויחים.

3 דרכים לתרגול חיזוק רצפת האגן

• עמדו על רגל אחת בזמן צחצוח שיניים- עמידה שכזו דורשת גיוס של שרירי הליבה!

• הרימו פריט מהרצפה ב"סקוואט" (כמו מעין התיישבות לאחור) - על מנת לייצב את עצמנו הגוף עושה שימוש בשרירי הליבה וביניהם רצפת האגן.

• בצעו הליכה מודעת- הדגישו צעדים, התהלכו יציבים, גבוהים ו"אסופים". הליכה מודעת (ולא כזו שנעשית בלי מחשבה) מגייסת גם היא חיזוק הליבה ורצפת האגן.

שיווי משקל הוא היכולת של הגוף לנווט את עצמו בביטחון במרחב, ורצפת האגן היא אחד הכלים המרכזיים שמאפשרים לו לעשות זאת – כשהם עובדים יחד בהרמוניה, התנועה שלנו הופכת מדויקת, זורמת, ומעניקה תחושת יציבות וביטחון פנימי שמשפיעה על כל רגע ביום.