להתמיד זה כל הסיפור

כמדריכות, אנחנו רואות מדי יום אינספור תרגילים מרשימים: טיזרים מוחזקים למופת, פייקים גבוהים, גשרים מושלמים. אבל אם תשאלו אותנו מי באמת מעוררת השראה? זו לא בהכרח המתאמנת שמבצעת את ה־teaser כאילו יצאה מהכשרה פרטית אצל ג׳וזף פילאטיס. זוהי דווקא זו שמגיעה גם כשהיא עייפה, גם אחרי לילה בלי שינה עם הילדים, גם כשסגרה יום עבודה של 9 שעות, ובכל זאת נושמת, מתמתחת, ונוכחת בשיעור. היא אולי תבחר שלא לעלות לעמידת ראש היום. בימים אחרים היא יכולה, אבל היא למדה להקשיב לגוף שלה, לנוע בקצב שמתאים לה, בלי השוואות ובלי לחץ - והיום זה פשוט לא מתאים. ובשבילנו, זו בדיוק הסיבה שהיא מעוררת השראה. כי היא מתמידה. נאמנה לעצמה. ולתנועה.

התמדה היא לא תכונה מולדת, היא שריר

התמדה היא לא קסם ולא תכונה שנולדים איתה – היא משהו שמתאמן בדיוק כמו שרירי הליבה. בשיעורי פילאטיס או יוגה, ההתקדמות לא תמיד מורגשת מיד: לפעמים לוקח שבועות להרגיש שינוי קל ביציבה, לפעמים חודשים עד שתנוחת הלוחם מרגישה יציבה באמת או עד שהגשר הופך לפחות מאיים. בדיוק בגלל זה, כל מי שמצפה לראות תוצאות מיידיות – עלולה להתייאש מהר. הגוף שלנו משתנה בקצב משלו, וכך גם ההרגלים שלנו. התמדה היא היכולת להמשיך להגיע – גם כשלא רואים עדיין תוצאות, גם כשזה לא "זורם", גם כשלא בטוחים אם זה בכלל עובד. אבל בסופו של דבר, דווקא המתמידות הן אלו שמצליחות לגלות איך הגוף נע בקלות יותר, איך הגב כואב פחות, איך הנשימה מתארכת. כי כשלא ממהרים – מגיעים רחוק.

לא צריך להיות חזקה כדי להתקדם. צריך פשוט להגיע.

בפילאטיס וביוגה, כמו בחיים, לא תמיד מי שמתחילה הכי חזק היא זו שתראה את ההתקדמות הכי גדולה. לפעמים דווקא המתאמנת השקטה שבצד הסטודיו, שמתרגלת את אותו תרגיל שוב ושוב בלי קיצורי דרך, היא זו שתמצא את עצמה חצי שנה אחרי במקום אחר לגמרי, גם בגוף וגם בנפש. התמדה מאפשרת שינוי אמיתי כי היא לא תלויה במצב רוח, בעונה או באתגר החודשי באינסטגרם. היא עוגן. היא יציבות בתוך כל שאר הבלגן. היא זו שמלמדת אותנו להגיע גם כשאין חשק, לנשום גם כשלא נוח, להישאר עם התרגיל גם כשאנחנו רוצות לעבור הלאה. ובעיקר היא זו שמראה לנו שלפעמים, דווקא הדרך השקטה היא זו שמובילה הכי רחוק. מישהו אמר מים שקטים חודרים עמוק?

הצבת מטרות ריאליות היא המפתח להתקדמות אמיתית

כדי להתמיד, צריך להציב מטרות שאפשר לעמוד בהן. בהתחלה לא נגזים עם חלומות על עמידת ידיים שלא תואמת את מצב הכתפיים. כשמתאמנות חדשות מגיעות לסטודיו, אנחנו שומעות לא פעם משפטים כמו: "אני רוצה להתאמן כל יום", או "תוך חודש אני חייבת לראות בטן שטוחה". אבל כשהמטרה לא תואמת את שגרת החיים, את רמת הכושר, או את הקצב האישי היא פשוט לא תחזיק מעמד. מטרה טובה היא כמו תנוחת מנוחה (Child’s Pose). היא כזו שאפשר לחזור אליה גם כשקשה. ההמלצה שלנו? להתחיל בקטן ולהתחייב למה שנכון עבורכן באמת. אולי זה שיעור בשבוע, אולי שניים. אולי מטרה של להרגיש יציבה יותר, ולא לרדת 5 קילו. כשהמטרה מציאותית קל יותר להצליח. והצלחה קטנה אחת מושכת אחריה עוד אחת. וככה לאט־לאט, בלי דרמות ובלי קיצורי דרך, פשוט מתקדמים.

ההתחלה אף פעם לא פשוטה, אבל הדרך שווה הכול

במהלך חמש השנים האחרונות, מאז שהסטודיו נפתח, ליוויתי מאות מתאמנים ומתאמנות. כל אחת ואחד מהם הגיע עם סיפור אחר, גוף אחר, רקע אחר. יש כאלה שמגיעים עם בסיס חזק, יש כאלה שמתחילים מ-0. אבל דבר אחד משותף לכולם: ההתחלה אף פעם לא פשוטה. גם מי שנראים בטוחים על המזרן התמודדו בהתחלה עם שאלות, עם חוסר נוחות, עם קושי להבין את התרגילים או את התחושות בגוף. אבל אז, לאט לאט, דרך התמדה, ליווי אישי, והרבה מאוד סבלנות, משהו נפתח. הגוף מתרכך, מתחזק, לומד לנשום אחרת. וכשהתרגול הופך להרגל, כשהסטודיו כבר מרגיש כמו בית, שם קורה הקסם. זה הרגע שבו מתאמנת אומרת לי: "פתאום שמתי לב שאני לא סובלת יותר מכאבי גב." או "לא האמנתי, אבל הצלחתי להישאר בתרגיל בלי לרדת באמצע."

וזה בדיוק מה שגורם לי להמשיך. לראות את ההתקדמות. לא בהכרח מי מבצע טיזר בצורה היציבה ביותר, אלא מי מצליח להתמיד ולהתקדם לכיוון המטרה, כל אחד בזמן שלו.

אם אתם חוששים להתחיל תדעו שאתם לא לבד

אם אתם קוראים את השורות האלה וחושבים לעצמכם "אני לא אצליח להתמיד", או "אין לי זמן להכניס את זה לשגרה", או אפילו "כולם בטח יותר מתקדמים ממני", תדעו שאתם לא לבד. החשש הזה מלווה כמעט כל מי שנכנס לסטודיו בפעם הראשונה. אבל אתם לא צריכים להיות מוכנים כדי להתחיל. אתם רק צריכים להתחיל, ואנחנו כאן כדי ללוות אתכם בדרך. אני מאמינה שאפשר להכניס תנועה לשגרת החיים, גם אם היא עמוסה, גם אם אתם הורים, גם אם מעולם לא התאמנתם.

אז אם לא הדגשתי את זה מספיק: המפתח הוא לא שלמות אלא התמדה. לא קפיצה למים עמוקים, אלא צעדים קטנים ועקביים שיבנו הרגל חדש, גוף חזק יותר, ונפש רגועה יותר.

אז אם אתם מרגישים שהגיע הזמן להתחיל לזוז, אנחנו כאן. השיעור הראשון מחכה לכם.