איך פילאטיס עוזר לנו להיות גמישים יותר?

מחפשים דרך לשפר את הגמישות? פילאטיס! שיטה זו היא דרך נפלאה להגדיל את טווח התנועה ולשפר את הכושר באופן כללי. בפוסט זה, נראה איך פילאטיס מסייע לגמישות, וגם נספק כמה טיפים להפקת המירב מהתרגולים.

פילאטיס שם דגש על יישור נכון

אחד מעקרונות המפתח של פילאטיס הוא יישור נכון של הגוף. על מנת לבצע כל תרגיל נכון, צריך להפעיל את השרירים הנכונים ולשמור על עמוד שדרה ניטרלי. דגש זה על יישור מסייע למתוח ולהאריך את השרירים, מה שיכול להוביל לשיפור הגמישות לאורך זמן. על ידי התמקדות בצורה וטכניקה, פילאטיס יכול לסייע בהשגת גמישות רבה יותר מבלי לוותר על יישור נכון.

פילאטיס מתמקד בקבוצות שרירים ספציפיות

דרך נוספת שבה פילאטיס יכול לשפר את הגמישות שלך היא על ידי מיקוד לקבוצות שרירים ספציפיות. תרגילי פילאטיס רבים נועדו לבודד ולמתוח שרירים מסוימים, כגון שרירי הירך, מכופפי הירך ושרירי עמוד השדרה. על ידי התמקדות באזורים אלה, אפשר להגדיל את טווח התנועה ולשפר את הגמישות לאורך זמן.

פילאטיס משלב מגוון טכניקות מתיחה

מדובר במספר טכניקות, דוגמת מתיחות דינמיות, מתיחות סטטיות ומתיחות אקטיביות. מתיחה דינמית כרוכה בתנועה דרך טווח תנועה, בעוד שמתיחה סטטית כוללת החזקת מתיחה למשך תקופה. מתיחה אקטיבית כוללת כיווץ של קבוצת שרירים אחת תוך מתיחת אחרת. על ידי שימוש בשילוב של טכניקות אלו, פילאטיס יכול לעזור בשיפור הגמישות במגוון דרכים.

וכפי שהבטחנו, טיפים להפקת המרב מהתרגול

1. להתחיל לאט: אם אתם חדשים בפילאטיס או שלא התאמנתם מזה זמן מה, חשוב להתחיל לאט ולבנות את הכוח והגמישות בהדרגה. ניסיון לעשות יותר מדי מוקדם מדי יכול להוביל לפציעה או שחיקה.

2. התמקדו בתבנית: כפי שציינו קודם לכן, תבנית וטכניקה נכונות חיוניות להפקת המרב מתירגול הפילאטיס שלכם. שימו לב ליישור שלכם והפעילו את השרירים הנכונים לכל תרגיל.

3. שילוב אביזרים: אביזרי פילאטיס כגון בלוקים, רצועות וכדורים יכולים לשמש כדי לשפר את התרגול ולהעמיק את המתיחות. אצלנו בסטודיו מקפידים כל הזמן על שילוב אביזרים שונים לגיוון האימונים!

4. עקביות: המפתח בכל הנוגע לשיפור הגמישות. כדאי לתרגל לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע כדי לראות תוצאות.

השתכנעתם? רוצים לשפר את הגמישות באמצעות איזה אימון? כאן תראו מתי אפשר לקבוע אימון. צריכים מידע נוסף? מוזמנים לעיין בדף הפילאטיס שלנו.