top of page
  • תמונת הסופר/תBar Berman

למה חשוב שנלמד איך לנשום נכון?

מכירים את זה שאתם עצבניים ומישהו אומר לכם לקחת ״נשימה עמוקה״? נכון זה הדבר הכי מעצבן בעולם??

אני הולכת לגלות לכם למה המשפט המעצבן הזה נכון מבחינה פיזיולוגית.

בנוסף, נלמד איך נושמים נכון, ומה היתרונות של נשימה בטנית.


yoga
yoga

מה היא בכלל נשימה בטנית?

נשימה סרעפתית או נשימת בטן היא נשימה שרובה נעשית בעזרת כיווץ הסרעפת ופחות על ידי הרחבת כלוב הצלעות שבבית החזה.

זה כרוך בנשימה עמוקה מהבטן, מה שמאפשר לסרעפת להתחרב ולהתכווץ במלואה עם כל נשימה.


breathing


מה היתרונות של נשימה בטנית?

בסרעפת שלנו יש שלושה חורים שמקשרים בין מערכת הנשימה לעוד שלוש מערכות אחרות - מערכת העיכול, מערכת העצבים ומערכת מחזור הדם.

ברגע שאנחנו נושמים נשימה בטנית, אנחנו מקלים על הפעילות של המערכות האלה:

  1. מחזור הדם - בחור הכי פנימי עובר אבי העורקים שאחראי על זרימת הדם בגוף; מהחור הקדמי בסרעפת עובר הוריד נבוב התחתון, שאחראי על זרימת הדם מהגוף אל הלב. לכן, תנועה טובה של הסרעפת משפיעה על זרימת הדם ומאזנת את לחץ הדם שלנו בגוף.

  2. מערכת העיכול - בחור האמצעי עובר צינור הוושט שאחראי על מעבר המזון אל הקיבה, ולכן נשימה סרעפתית יכולה להקל על תהליך העיכול בגוף.

  3. מערכת העצבים - מאותו החור שדרכו עובר צינור הוושט עובר גם עצב הווגוס. מדובר בעצב המרכזי במערכת הפרה-סימפטטית (שפועלת במצבים של רגיעה- בזמן מנוחה, עיכול ועוד..). לכן, נשימה נכונה תגרום לעצב הווגוס לפעול ותרגיע את מערכת העצבים.


yoga breathing
yoga

נשימה סרעפתית היא טכניקה המשמשת לקידום הרפיה והפחתת מתח.

סוג זה של נשימה יכול לשפר את תפקוד הריאות, מעבר החמצן והדם דרך מחזור הדם, ואף עשוי להוריד את לחץ הדם.

נשימה סרעפתית משמשת לעיתים קרובות בתרגולים כמו מדיטציה, יוגה, מיינדפולנס ועוד..

מה שטוב זה שלא חייב להיכנס לתרגול בשביל לשפר את הנשימה - ניתן ואפילו מומלץ לתרגל אותה בעצמנו גם במהלך היום!

על ידי שילוב נשימה סרעפתית בשגרה, אפשר לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית בפעולות שקל לבצע.


אז איך מתחילים?

אני מזמינה אתכן לתרגל איתנו בסדנת יוגה מיוחדת בחגיגות הקיץ שלנו בסטודיו.

ב-9.6.23 בשעה 8:00 נתרגל ביחד ונלמד על נשימה בטנית ואיך לבצע אותה, ונתעמק ביתרונות שלה ונתרגל ביחד.

להרשמה לשיעור כנסו לאפליקציה או כתבו לנו!


מחכה לראותכם!

Kommentare


Die Kommentarfunktion wurde abgeschaltet.
bottom of page