אם יש חג שבו הכל מתהפך– זה פורים. אנחנו מחליפים דמויות, מטשטשים גבולות ומשחקים עם המציאות. אבל למה לעצור רק בתחפושות?
תנוחות הפוכות הן הדרך של הגוף שלנו לחגוג את פורים כל השנה: משנות לנו את הפרספקטיבה, נותנות בוסט של אנרגיה, מלמדות אותנו איך להתמודד עם שינוי
אז בואו ננסה להסתכל על הכל מהכיוון ההפוך... פשוטו כמשמעו!
מה קורה לגוף שלנו כשאנחנו מתהפכות?
כשהראש למטה והרגליים למעלה, הכל עובד אחרת:
זרימת דם משופרת – כוח המשיכה הופך ידיד של המוח שלנו ומעודד חמצון טוב יותר, מה שיכול לעזור לריכוז ולמיקוד.
איזון הורמונלי – תנוחות הפוכות משפיעות על המערכת ההורמונלית ומסייעות ליצירת תחושת רוגע או להפך – עירנות.
חיזוק הליבה – שליטה במנח הפוך דורשת עבודה של שרירי הבטן, הגב והיציבה כדי למנוע קריסה.
ניקוי לימפתי – תנועה הפוכה מסייעת לניקוז רעלים דרך מערכת הלימפה, מעודדת חילוף חומרים ותורמת לבריאות מערכת החיסון.
אתגר מנטלי – תנוחות הפוכות מאלצות אותנו לשנות תפיסה, להתמודד עם פחדים ולהרגיש בנוח גם מחוץ לאזור הנוחות.
אם פורים הופך את המציאות שלנו – תנוחות הפוכות הופכות את הדרך שבה אנחנו מרגישות את הגוף שלנו!
אז אילו תנוחות אפשר לנסות?
למתחילים – היפוכים רכים ומתונים יותר:
רגליים על הקיר (Viparita Karani) - מגיע מעולם היוגה. הדרך הקלילה ביותר להתרגל להפוך את הזרימה בגוף. שוכבים על הגב עם רגליים ישרות וצמודות לקיר - והנה התהפכתם!
גשר על השכמות (Shoulder Bridge) - מגביר את זרימת הדם למוח מבלי להעמיס על הכתפיים או הידיים.
מגביר את זרימת הדם למוח בלי להעמיס על הכתפיים או הידיים. שוכבים על הגב, אוזחים עם הידיים ברצפה ומרימים את האגן כלפי מעלה.
כלב מביט מטה (Downward dog) - תנוחת ה"מנוחה האקטיבית" של היוגה. תנוחה שמחזקת את שיווי המשקל, מאריכה את עמוד השדרה ומעודדת זרימה טובה של דם למוח. החל מפלאנק (מצב 2 של הצבא) התקדמו עם הידיים לכיוון הרגליים, עד שתיצרו עם הגוף תנוחת משולש, כאשר הצלע התחתונה היא הרצפה.
למתקדמים - כניסה לעולם ההפוך:
גלגול לאחור (Roll Over) – תנוחת פילאטיס קלאסית שמפעילה את הליבה, מגמישה את הגב ומלמדת שליטה מוחלטת בתנועה. בשכיבה על הגב, מרימים את הרגליים ישרות, החל מלמטה ועד למעבר לראש.
עמידת נר (Jackknife) – גרסה מאתגרת יותר של Roll Over, שמחזקת את השרירים העמוקים של הבטן ואת חגורת הכתפיים. לאחר הרמת הרגליים לכיוון התקרה, נסו לכווץ את שרירי הבטן ולדחוף עם האגן כלפי מעלה. ניתן לעגן את המותניים באמצעות הידיים.
למרחיקי לכת - הפוך על הפוך (בתנאי שאתם כבר מתהפכים מקצועיים ;) :
עמידת ראש - אתגר אמיתי ליציבות ולשליטה במרחב, עם השפעות פיזיות ומנטליות חזקות. תרגול של עמידת ראש הוא מורכב ומדובר בתהליך ארוך טווח. שימו לב לתרגל תחילה עם מדריך/ה מוסמכים שילמדו אתכם איך לבצע את התרגיל בבטחה!
עמידת ידיים - שיא השליטה בגוף. דורש כוח, איזון ונחישות, אבל נותן תחושת סיפוק שאין לה תחליף. ניתן להתאמן על עמידת ידיים בצמוד לקיר. שימו לב לדחוף את הכתפיים כלפי מטה (למטה שלכם, לא של כדור הארץ ;) ולהשתמש בשרירי הליבה על מנת להתייצב ולהחזיק מעמד.
פינצ'ה (עמידת אמות) - עמידה על האמות, כאשר הן פרוסות יחד עם כפות הידיים על הרצפה. שימו לב - אין תמיכה של הראש, כך שהיציבות מגיעה מהכתפיים והליבה בלבד. דורשת פתיחת כתפיים מעולה – כדי להחזיק את הגוף בקו ישר ולא לקרוס. משחק בין כוח וגמישות.
אבל רגע… האם זה מתאים לכולם?
כמו כל דבר, גם לתנוחות הפוכות יש גישות שונות.
🔸 במסורת היוגה, יש תפיסות שממליצות להימנע מתנוחות הפוכות בזמן וסת. יש לכך כמה סיבות – החל מהאמונה שהן עשויות להשפיע על זרימת הדם, ועד טענות שהן משבשות את האנרגיה בגוף. חשוב לציין שאין מחקרים חד-משמעיים שמוכיחים זאת.
🔹 לחץ דם גבוה או בעיות צוואר? יש תנוחות הפוכות שמפעילות עומס על כלי הדם ועל עמוד השדרה הצווארי, ולכן חשוב להקשיב לגוף ולעבוד בהדרגתיות ובהשגחת מדריכה מוסמכת.
🔸 סחרחורות או פחד מתהפכות? זה לגמרי טבעי! אם הגוף מאותת לכן שמשהו מרגיש לא נוח – תמיד יש דרכים רכות יותר להיכנס לעולם ההיפוכים.
בשורה התחתונה, חשוב להכיר את הגבולות שלכם ולהפוך את החוויה למעצימה ולא מכבידה.
אז למה בכלל להפוך את העולם שלנו?
בדיוק כמו שבפורים הכל יכול לקרות, גם תנוחות הפוכות נותנות לנו פרספקטיבה חדשה:
משנות לנו את התפיסה על מה שהגוף שלנו מסוגל לעשות
עוזרות להשתחרר ממחשבות תקועות ולראות דברים אחרת
גורמות לנו לצאת מאזור הנוחות ולהעז
לפעמים, כל מה שאנחנו צריכים זה פשוט לראות את העולם מזווית אחרת
Comments