כאבי גב וצוואר, מה כדאי לדעת? - בשיתוף זהר הפיזיותרפיסטית

אם אתם מוצאים את עצמכם סובלים מכאבי גב או צוואר, דעו שאתם לא לבד. כאבים אלו הם מהנפוצים ביותר בקרב מבוגרים, ולפי מחקרים עדכניים, כ-80% מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב תחתון בשלב כלשהו בחייהם. גם כאבי צוואר נפוצים מאוד, במיוחד בקרב צעירים, בשל שעות רבות מול מסכים וסטרס מתמשך. 

כאבי גב תחתון: מה זה אומר?

כאבי גב יכולים להיגרם מסיבות שונות, ולכל סוג יש סיבה פתולוגית שונה. אבל מה קורה במקרה של כאב גב שאין לו סיבה ברורה או הסבר פתולוגי ורפואי?

במקרה כזה, כאב הגב יוגדר ככאב גב תחתון לא ספציפי. מדובר במונח המתאר כאב בגב התחתון ללא זיהוי גורם פתולוגי ברור שניתן לזהות בבדיקות דימות כמו רנטגן או MRI. כלומר, הכאב אינו נובע מבעיה כמו פריצת דיסק, גידול או שבר בעמוד השדרה.  

מהם הגורמים לכאבים האלה?

ישנם מגוון גורמים שיכולים להוביל לכאבי גב וצוואר. העיקריים מבינהם הם: 

• יציבה לקויה: יציבה לא נכונה במהלך ישיבה ממושכת או עבודה בעמדות לא נוחות יכולה להוביל למתח בשרירים ובעמוד השדרה, ולהתפתחות הכאב. שמירה על יציבה נכונה יכולה להפחית את העומס ולהקל על כאבי גב וצוואר.

  
  

• סיבות מכאניות: מחקרים מראים כי פעילות פיזית ממושכת או לא נכונה, כמו נשיאת משקלים כבדים ולא מותאמים, או תנועות חזרתיות, עלולה לגרום למתח שרירי ולהוביל לכאבים.  

  
  

• פקטורים פסיכולוגיים: סטרס ולחץ נפשי מהווים גם הם גורמים התורמים לכאבי צוואר וגב תחתון לא ספציפי.  לחץ נפשי עלול להגביר את תחושת הכאב ולהשפיע על הדרך בה הגוף מתמודד עם הכאב.

מתי כדאי להתחיל לדאוג?

כאבי גב לא ספציפיים הם לרוב פתירים וניתן לטפל בהם באמצעות תרגולים והתאמות יומיומיות (עליהם נדבר בהמשך). אבל חשוב להיות מודעים ל"דגלים אדומים" שיכולים להעיד על בעיות חמורות יותר. תסמינים כמו כאב שמקרין לרגליים/ידיים, אובדן תחושה, חולשה או כאב מעיר משינה, כל אלו יכולים להצביע על מצבים רפואיים חמורים יותר. אם אתם סובלים מכאב גב/ צוואר המלווה בתסמינים נוספים יש להתייעץ עם פיזיותרפיסט/אורתופד על מנת לקבל אבחנה וטיפול מתאים. 

איך אפשר בכל זאת להקל על הכאב ולשפר את איכות החיים?

החדשות הטובות הן שיש דרכים רבות להתמודד עם כאבי גב וצוואר. פיזיותרפיה הוכחה כיעילה בשיפור התפקוד, יציבה והפחתת כאב באמצעות טכניקות שונות הכוללות חיזוק, שיפור טווחי תנועה ועל ידי טיפול ידני. בנוסף, שמירה על אורח חיים פעיל, תרגול יומי של מתיחות, תרגילי כוח ושיפור היציבה במהלך היום הם אמצעים חשובים לשיפור התחושה הכללית ולהפחתת הכאב. 

אז הנה כמה טיפים ודגשים לשיפור ומניעה של כאבי גב, במיוחד לעובדים בעבודה משרדית:

• צאו להפסקה: צאו להפסקות קצרות כל 30-60 דקות כדי להימתח ולנוע.

• השתמשו בכיסא נוח: כיסאות עם תמיכה לגב התחתון מסייעים בהפחתת העומס על עמוד השדרה. 

• כוונו את המסך: המסך צריך להיות בגובה העיניים ובמרחק של 50-70 ס"מ מהעיניים. 

רוצים לדעת עוד? מוזמנים להירשם לסדנה המשותפת שלי ושל בר בתאריכים 12.9.24, 13.9.24. אני אהיה שם כדי לתת עוד טיפים ודגשים בנושא, לענות על שאלות ולעזור!

זהר אדר פיזיותרפיסטית מוסמכת, מטפלת בפציעות ספורט, שיקום אורטופדי ונוירולוגי, פיזיותרפיה וסטיבולרית וטיפול בגיל השלישי. רוצים לקבוע טיפול בקליניקה? התקשרו או שלחו וואטסאפ למספר 054-8017353. הקליניקה ממוקמת בשכונת נוה עוז, פתח תקוה.