יוגה עם ילדים (עוד דרך להעביר את הזמן במקלטים)

בואו נשים את הקלפים על השולחן: התוכנית המקורית שלנו לשבוע הזה כללה כנראה הרבה יותר טיזרים ושוואסנות בסטודיו, והרבה פחות שעות של "אמא, משעמם לי" בתוך חלל של 9 מ"ר. המציאות הישראלית זורקת אותנו למרחבים מוגנים, והמתח לא נשאר מחוץ לדלת. הוא נכנס איתנו פנימה, מתיישב לנו על הכתפיים ועובר בקו ישיר לילדים, שמרגישים כל תדר של לחץ באוויר.

אז במקום לנסות להשתיק אותם או להיכנע לשעות של מסכים (ספוילר: זה רק מגביר את הווליום), החלטתי להפוך את המזרן לזירת משחקים. יוגה לילדים היא לא השקט והרוחניות שאנחנו רגילים אליו בסטודיו. היא רועשת, היא מצחיקה, והיא כנראה כלי הוויסות הכי נגיש שיש לנו כרגע בשלוף.

חוקי הפורמט (או: איך שורדים את זה בלי להתעצבן)

לפני שמתחילים, תנמיכו ציפיות. זה לא הולך להיראות כמו היוגה של שני ב20:00.

• זה לא שיעור, זה משחק: אל תתקנו להם את הזוויות של הרגליים. אם ה"כלב מביט למטה" שלהם נראה יותר כמו קפיצת ראש על הכרית, זה אחלה! המטרה היא תנועה, לא שלמות.

• 5 דקות זה נצח: לילדים, במיוחד לאלה של היום, יש טווח קשב של פרפר. התחילו ב-5 דקות. זרמו? תוסיפו עוד קצת. התחילו לטפס על הקירות? שחררו, ננסה שוב מחר.

• דברו "חיות": תשכחו משמות בסנסקריט. בואו נהיה חתולים, צפרדעים וכלבים שמביטים לכיוונים שונים. זה הרבה יותר מושך מלנסות להסביר להם מה זה "צ'טורנגה".

• 
  

אז מה עושים בתכל'ס?

הנה כמה תנוחות שפשוט עובדות, גם כשהמרחב מצומצם:

1. הפרפר: יושבים על המזרן, כפות הרגליים נוגעות זו בזו ו"מחיאות כנפיים" עם הברכיים. זה משחרר את האגן (המקום שבו אנחנו נוטים לאגור את כל הסטרס) וזה פשוט חמוד. אפשר לשאול אותם לאן הפרפר שלהם עף היום?

2. העץ: עומדים על רגל אחת, יציבים, ומנסים לא ליפול. מי שמצליח להישאר יציב גם כש"רוח" (אלו אתם, שנושפים עליהם בעדינות) מנסה להזיז אותו הוא אלוף הריכוז של הבית.

3. החתול והפרה: עומדים בעמידת שש, מקשתים את הגב למעלה (כמו חתול כועס) ואז מרפים למטה ו"משוויצים" עם הישבן (כמו פרה). למרחיקי לכת בלבד: תוסיפו "מייאו" ו"מווו". זה נשמע דבילי, אבל זה פורק מתח בשניות ומניע את עמוד השדרה שזקוק לזה.

4. הצפרדע: קפיצות קטנות מהמקום בפיסוק רחב. הפתרון המושלם לילדים עם עודף אנרגיה שחייבים לפרוק אותה כרגע, לפני שהם מפרקים את הבית.

הטיפ הסודי: כרטיסיות המזל

בחנויות שונות מוכרים כרטיסיות יוגה שמיועדות לתרגול עם ילדים. ניתן לרכוש ולעבוד איתן בבית, בהזדמנויות שונות.

אם לא תרצו לקנות, אפשר גם להכין! קחו דפים קטנים, תנו להם לצייר עליהם חיה או תנוחה שהם אוהבים, ושימו בערמה. בכל פעם מישהו אחר שולף כרטיס וכולם מבצעים. כשיש להם זכות בחירה, הם הרבה יותר "בתוך" העניין ופחות מרגישים שמפעילים אותם.

החלק הכי חשוב: "תנשמו!"

נשמע בנאלי? נסו לעשות איתם תרגיל נשימה פשוט. "תדמיינו שאתם מריחים פרח (שאיפה עמוקה מהאף) ואז מכבים נר (נשיפה ארוכה מהפה)". זה כלי שהם יוכלו לקחת איתם גם לרגעים פחות נחמדים במהלך היום.

איך מסיימים? (החלק האהוב עליי)

בסוף, כשהם כבר קצת יותר רגועים, אני מבקשת מהם לשכב על הגב בתנוחת "בול עץ". זה הזמן לספר סיפור דמיוני קצר על כל החיות שפגשנו היום שנושמות עמוק ונרגעות.

זה הרגע שבו גם את יכולה לעצום עיניים לשנייה, לקחת נשימה אמיתית ולזכור שגם בתוך הטירוף הזה התנועה היא התרופה הכי טובה שיש לנו.