top of page
  • תמונת הסופר/תJen Gross

יוגה כתורמת למניעת כאבי גב

גם אתם סובלים מכאבי גב? הלכתם לאורתופד ואפילו הייתם אצל פיוזתרפיסט אבל ההקלה הייתה זמנית בלבד? אנשי המקצוע ייעצו לכם ללכת לתרגל יוגה או פילאטיס במטרה להקל על כאבי הגב שלהם ולא הבנתם למה? היום ננסה להבין מה המקור האפשרי לכאבי הגב שלכם וכיצד אפשר להקל עליו דרך התרגול.


ישנן כמה סיבות עיקריות שבגללן אנו יכולים לסבול מכאבי גב תחתון.

  • ישיבה ממושכת

  • עמידה ממושכת

  • הטיית הראש מטה- מול מחשב או הטלפון

  • התכופפות והרמת דברים כבדים בצורה לא נכונה

  • ועוד...

לפני שנדבר על מה לעשות כדי למנוע את הכאבים, בואו נבין איזה שרירים בגוף צריך לחזק כדי להקל על הכאבים ולשמור על הגוף חזק.


כדי להוריד את העומס מהגב התחתון וחוליות עמוד השדרה, חשוב שנחזק את שרירי הליבה שלנו - שרירי הבטן, האגן וזוקפי הגו.

בנוסף לחיזוק השרירים חשוב שנעבוד גם על גמישות שרירי הגב והצוואר.


מי שמכיר אותי ואת שיטת הלימוד שלי יודע שהדרך שלי היא תנועה ונשימה כאחד.

הגוף שלנו הוא ייצור חי ונושם - אורגניזם.

כאשר אנחנו מגיעים למצב של כאב והרגשת אי-נוחות, אנחנו נמצאים בצומת של הקשבה.

הגוף שלנו מאותת לנו בצורה מדהימה ואומר לנו איפה הוא צריך התייחסות.

לאותו אזור אנחנו נקדיש את תשומת הלב, וזה יבוא לידי ביטוי גם בתרגול ובנשימה שלנו.

לכן הכנתי לכבודכם 5 תרגילים שיעזרו לכם למנוע כאבי גב תחתון או לשפר את המצב הקיים.


ההמלצה שלי לפני תחילת התרגול - לשבת, לעצום עיניים, להניח יד על הגב התחתון באזור שכואב ולהקדיש 10 נשימות איטיות ועמוקות לאותו האזור; להכין אותו לתנועה ולמאמץ. הנשימה תכניס חמצן לאזור ותרווח בין הרקמות והשרירים. חשוב לזכור כי למחשבה שלנו תפקיד חשוב בפעילות ובתנועה של הגוף הפיזי שלנו.


התרגילים שאציג בפניכם מאוד פשוטים וניתן לבצע אותם בכל מקום ובכל זמן:


1) תרגיל הג'וק המת

שוכבים על הגב, מנתקים באוויר את הידיים והרגליים, מדביקים את הגב התחתון אל המזרון ושומרים על ליבה אסופה. כל פעם מרחיקים יד ורגל נגדית מהמרכז וחזרה. מחליפים בין הצדדים לסירוגין.

מבצעים את התרגיל 5 חזרות איטיות לכל צד.


2) מתיחה של שרירי האגן

בשכיבה על הגב, כף רגל אחת נשנעת על ברך של הרגל השניה כאשר היא בפלקס, מקרבים את הברכיים אל החזה. שימו לב שהראש שלכם על כרית או הגבהה קלה. נשארים בתנוחה למשך 5 נשימות עמוקות.


3) קוברה

כפות הידיים מתחת לבתי השחי, המרפקים צמודים לצידי בית החזה, האגן נשאר צמוד אל המזרון.

בשאיפה - עלייה של בית החזה וישור של המרפקים; בנשיפה - ירידה חזרה אל המזרון.

10 חזרות איטיות.


4) חיזוק שרירי הבטן

עמידת 6 וניתוק ברכיים, לשים לב שכפות הידיים מתחת לכתפיים שלנו, ושרירי הליבה אסופים.


שימו לב שלתרגיל זה יש 2 רמות קושי:

רמה ראשונה - לנעוץ את קצות האצבעות הרגליים ולנתק את הברכיים.

רמה שנייה - להניח את גב כפות הרגליים ולדחוף משם, תוך הוספה של מתיחה לגב כף הרגל.

לנסות לשמור על התנוחה במשך 5 נשימות עמוקות וניתן לחזור על התרגיל יותר מפעם אחת.


5) פאפי פוז- puppy pose

התנוחה מתחילה מעמידת 6 רק שהפעם מרחיקים את הידיים מעבר לקו הכתפיים כך שהחלק העליון של הגוף צונח לכיוון המזרון בזמן שהאגן נשאר גבוה. חשוב לתת לבתי השחי והחזה להיפתח.

להישאר במתיחה ל5 נשימות עמוקות.



מזמינה אתכם לצרף את התנוחות האלה לתרגול הקבוע שלכם, או אפילו לשגרת הבוקר שלכם. ביצוע באופן קבוע של התרגילים ישפר משמעותית את כאבי הגב שמהם אתם סובלים.

חשוב שנזכור ששיפור משמעותי מגיע בעזרת התדמה והקשבה לגוף שלנו.

Комментарии


bottom of page