בלוג קיצי במיוחד!

קיץ, תנועה ומה שביניהם

הקיץ משנה לנו את הקצב. החום מכביד, האוויר כבד, ולפעמים כל תנועה מרגישה כמו אתגר. וזה לא רק עניין של מצב רוח, אלא יש סיבה פיזיולוגית אמיתית מאחורי התחושות האלה.

כשהטמפרטורות עולות, הגוף מפעיל את מנגנוני הקירור שלו: הזעה, הרחבת כלי דם, והפניית משאבים לאיברי חום כמו העור. ומה המחיר? פחות זרימת דם לשרירים ולמוח, ירידה בלחץ הדם, תחושת עייפות או עצבנות, קושי בריכוז ונטייה להימנע ממאמץ פיזי. אבל דווקא כאן, בדיוק כמו שאנחנו אוהבות - נכנסת התנועה לתמונה.

בואו נשים את זה על השולחן: להזיע זה לא בהכרח דבר רע

תרגול תנועתי בקיץ לא נועד "לשרוף קלוריות", אלא להחזיר לגוף את מה שנלקח ממנו: תחושת שליטה, חיוניות, נשימה. כשאנחנו זזים בצורה איטית, מדויקת ומודעת, כמו ביוגה או פילאטיס, אנחנו מפעילים את הגוף בעדינות, מבלי לעורר סטרס מיותר. בנוסף, התרגול משפר את זרימת הדם, מסייע בפינוי פסולת מטבולית (זאת שהתאים בגוף שלנו כבר לא צריכים), ואפילו מעלה חיוך בזכות שחרור אנדורפינים, חומרים משככי כאבים ומשפרי מצב רוח! הזיעה, במקרה הזה, היא חלק מהתהליך, וככל שנקדים לקבל אותה, יוטב! רק חשוב לוודא שאנחנו גם שותים מספיק לאורך כל היום, שכן בימים החמים אנחנו מזיעים יותר כדי להתקרר - וכתוצאה מכך מאבדים יותר נוזלים.

לנוע בקיץ, אבל בחוכמה

בקיץ יש יותר סיכוי שניכנס להפעלה של מערכת העצבים הסימפתטית, זו שאחראית על תגובת "הילחם או ברח". אימונים עצימים עלולים להחמיר את העומס. לעומת זאת, תרגול כמו פילאטיס ויוגה, שמעודד נשימה עמוקה, ריכוז והפעלה איטית של השרירים, מפעיל את המערכת הפרה-סימפתטית – האחראית על רגיעה, עיכול, תיקון וריפוי,.

במילים אחרות: תנועה עדינה לא רק "נסבלת" בקיץ, אלא דווקא מועילה במיוחד בתקופה הזו.

ומה בסטודיו?

במהלך הקיץ אנחנו דואגות להתאים את התרגול לעונה: פחות עומס, יותר זרימה, דגש על נשימה, ריכוז פנימי ושמירה על הגב, הכתפיים והאזורים שנוטים להתכווץ מהחום ומהשגרה. השיעורים נערכים בסטודיו הממוזג (!!!!!!!), בקבוצות קטנות, עם התאמות אישיות לכל משתתף ומשתתפת בדיוק כמו שמתאים לכם.

הגעתם עד לכאן? השתכנעתם לשלב תנועה גם כשחם? קבלו חמישה טיפים לתרגול חכם בקיץ:

1. לתרגל בשעות נוחות - בוקר מוקדם או ערב - ככה נימנע מהעומס התרמי ונאפשר לגוף לעבוד בצורה מאוזנת מבלי להיכנס לסטרס. מזל שבסטודיו שלנו מתקיימים שיעורים החל מ7:30 ועד 22:00.
   

2. לשתות מים לאורך כל היום, לא רק באימון! - התייבשות משפיעה על תפקוד השרירים, המפרקים והמוח. שתייה סדירה מחזירה לגוף את התמיכה שהוא צריך.
   

3. להעדיף תנועה איטית ומודעת על פני אימונים עצימים - כאן זה עניין של בחירה. בהעדפת אימונים איטיים וממוקדים, אנחנו מפעילים את מערכת הרגיעה, מגבירים זרימת דם איכותית, ומשמרים את האנרגיה להמשך היום. ואם אתם מרגישים אקסטרא אנרגטיים? חפשו מקום ממוזג והשקיעו באימון HIIT מהיר!
   

4. לבחור סביבה מאווררת, מוצלת או ממוזגת -  גם בסטודיו וגם בתנועה היומיומית. כך ניתן לגוף לפלוט חום בצורה אפקטיבית דרך אידוי זיעה – ולתרגל מבלי להעמיס.
   

5. להקשיב לגוף, לא כל יום נרגיש אותו הדבר - אם אנחנו עייפים או מותשים, נבחר תרגול עדין. אם אנחנו באנרגיה גבוהה, אפשר להעמיק או לבחור באימון עצים. העיקר שנמשיך לנוע.

הקיץ לא חייב להכניס אותנו להשהייה. הוא דווקא יכול להיות זמן מעולה להתחבר פנימה, להאט, להקשיב למה שהגוף באמת צריך. אז ניפגש בסטודיו. עם מים קרים בצד, נשימה יציבה ותשומת לב לגוף שלנו, בכל מזג אוויר.